為什麼月經來會很暴躁？婦科醫師揭元凶是「它」 4招緩解法狠甩身體不適

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為什麼月經來會很暴躁？婦科醫師揭元凶是「它」 4招緩解法狠甩身體不適


  • 許雅磊 整理

  • 2023/08/10 12:20
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  • 女性每個月都要經歷一次的「大姨媽」，是很多人的煩惱，「牙起來」連身邊人都會覺得像「肖查某」，症狀包括易怒、焦慮、憂鬱、體重增加、愛吃東西、下腹及胸部腫脹等問題。對此，新竹國泰婦產部主治醫師張瑜芹在社群平台分享，這些不舒服要怎麼擺脫？也解釋身體到底如何變化才影響女生這麼大？


     


    荷爾蒙是生理期的幕後操手


    張瑜芹表示，月經症候群主要跟身體2個變化有關：


     


    1.荷爾蒙變化


    在月經周期的前半部分，卵巢會釋放出雌激素，特別是雌二醇。這些雌激素有助於提升情緒穩定性，並提高快樂感。當接近月經的時候，雌激素水平會迅速下降，這可能導致情緒低落、易怒或焦慮。


     


    2.血糖波動


    張瑜芹說，月經期間，可能會面臨血糖波動。低血糖可以導致疲勞、焦慮和情緒不穩定。


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    如何改善經期症候群


    若從生理的角度來看，究竟可以做些什麼讓情緒穩定？張瑜芹分享4招方法，幫助女性輕鬆度過經期不適的日子：


     


    1.避免過度攝取糖分和加工食品


    張瑜芹說，因為它們可能導致血糖快速升高和下降。


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    2.適量攝取維生素和礦物質


    張瑜芹指出，攝取足夠的維生素B6、鎂和鈣可能有助於穩定情緒。這些營養素可以在食物中找到，如堅果、綠葉蔬菜、全穀類、魚類和乳製品。


     


    3.適度運動


    規律的有氧運動，如散步、游泳或瑜伽，有助於釋放身體和心理的壓力，提升情緒和心理健康。


     


    4.充足睡眠


    確保充足的睡眠和良好的睡眠品質對情緒穩定至關重要，建立規律的睡眠時間表，並創造一個適合放鬆的環境。


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    ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源／


     












    https://health.tvbs.com.tw/medical/341237


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