年後不要油肚大屁屁　7招教民眾展筋骨

過年時闔家團聚，加上難得年假休息，享用了幾天的美食及不間斷的零食下，春節年假已過大半個月，肚子不自覺已胖了一大圈加上久坐，可能連臀部及大腿都變的粗壯起來，該如何改善油肚大屁屁呢？大里仁愛醫院復健科主治醫師陳巧萍有妙招，透過幾個動作來改善以上體態，盡快回復輕盈的好身材。

首先，針對油肚有4招加強腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌、腹橫肌等肌肉以下運動強度由低至高。

1. 抬腿運動：預備姿勢：仰臥→抬起兩下肢維持約離地45度，停10秒、反覆做30次以上。

2.仰臥起坐：預備姿勢：仰臥→上背離開床停10秒，反覆30下。(正確的腹部運動起來肌肉會有微酸感，不要彎著脖子勉強做)

3.交叉起坐：預備姿勢：仰臥→上肢肘彎曲抱頭，上身起來時，(右肘碰左膝、左肘碰右膝)，兩側交替做，反覆30次。

4.抓腳後跟：仰臥→上肢肘彎曲抱頭，上身起來時，手抓腳後跟停5秒、反覆30次。

臀肌及大腿肌肉群運動，主要訓練臀中肌、臀大肌。

1.抬屁股：預備姿勢：仰臥→臀部離床呈橋式，屁股夾緊，停10秒，反覆30下。

2.側抬腿：預備姿勢：右側躺→下肢左側抬舉成45度，停10秒、反覆30下，左側同右30下。

3.腿後側抬：預備姿勢：俯臥下→右腿後側抬，每次停10秒，反覆30次，左側同右30下。

復健科陳巧萍醫師也提醒民眾如自身有膝關節及踝關節、髖關節及不明原因下背痛者，上述動作則不建議施做，可另諮詢專科醫師針對每個人的情形規劃適合的運動。

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